Топор Live ✔️

ChatGPT станет вашим персональным тренером — ИИ оценит фигуру по фото, подберёт план тренировок и соберет всё в красивую инфографику за три промпта.

— Загружаем 1–3 фото в полный рост: спереди, сбоку и сзади. Желательно при хорошем освещении, без фильтров и в естественной позе.
— Рассказываем о своей цели, опыте тренировок, травмах и ограничениях.
— Отправляем запросы по очереди в одном чате.

Промпт 1 — анализ фигуры:
Рассмотри мои фотографии в полный рост. Сначала уточни мою цель, опыт тренировок, наличие боли, травм и ограничений. Затем опиши только видимые особенности положения плеч, шеи, корпуса и пропорций. Отделяй наблюдения от предположений, учитывай ракурс и позу. Не ставь диагнозы и не определяй по фото силу, гибкость или состояние мышц.

Промпт 2 — план тренировок:
С учётом моих ответов составь план домашних тренировок под мою цель и уровень подготовки. Уточни, сколько времени у меня есть и какой инвентарь доступен. Для каждого упражнения укажи технику, количество повторений и облегчённый вариант. Добавь разминку, отдых и постепенное увеличение нагрузки.

Промпт 3 — финальный отчёт:
На основе нашего диалога создай вертикальную инфографику 9:16 "Моя карта тела и тренировок". Используй моё фото без изменения фигуры. Добавь цель, видимые особенности, ограничения анализа, план тренировок и расписание на неделю. Сделай крупные подписи и понятные иллюстрации упражнений. Не придумывай диагнозы и показатели здоровья по фотографии.

Вариант для тех, кто не хочет возиться с тремя запросами. Достаточно загрузить фото и отправить один большой промпт на английском:

Create one vertical 9:16 premium fitness infographic report based on the uploaded full-body gym photo. Use the person in the photo as the main visual inside a large "Body Map" section placed in the top-left area. Do not add a separate decorative portrait. Use the actual photo with neat thin arrows, dots and labels pointing directly to body zones.

Design style: clean light sport aesthetic, soft light-blue background, white rounded cards, silver-blue, sky-blue and pale-gray accents, thin lines, airy premium layout, modern readable font, subtle fitness icons. Tone: supportive, honest, practical, body-positive. Assess only visible proportions, posture, silhouette and body balance. Do not estimate weight, body fat, medical status or diagnosis.

Language of infographic: Russian.

Title: "Как улучшить фигуру: анализ пропорций и домашние тренировки". Make the title bold and prominent.
Subtitle: "Personal body shape / home fitness dossier".
Info line: "[Имя] • [Возраст] • Цель: [Цель в фитнесе]".
Add chips: activity level, experience, equipment, workout time.

Create a large score card titled "Потенциал улучшения фигуры" with a bold realistic score like "X.X / 10". Do not add text under the score.

Body Map labels must be large and readable, with direct mini-ratings and concise comments:
осанка, спина, руки, талия, пресс, ягодицы, бедра, ноги.
Example format: "Осанка X.X/10 — хорошая база, улучшить раскрытие плеч".

Add a large "Индекс формы" horizontal bar chart with: осанка, тонус, сила, гибкость, выносливость, баланс, координация, визуальная подтянутость.

Add "Домашний план тренировок": 4-week plan, 3–4 workouts per week, gentle progression.
Add a note: if pain, injuries or contraindications exist, reduce load and consult a specialist.

Add "Лучшие упражнения": exactly 5 home exercises with sets, reps and short technique notes.
Add "Мини-план на 7 дней": simple starter schedule.
Add "Главный вывод": 2–3 concise motivational sentences.

Keep the report elegant, sporty, readable, balanced and not overloaded.

Сохраняем и пробуем.

👉 Топор +18. Подписаться